वयस्कों के लिए साफ़ और सटीक बीएमआई कैलकुलेटर
यह बीएमआई कैलकुलेटर आपकी लंबाई और वजन से आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) निकालता है और बताता है कि आप किस श्रेणी में आते हैं — स्टैंडर्ड विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की सीमाओं से, या दक्षिण एशियाई, पूर्वी एशियाई और दक्षिण-पूर्व एशियाई मूल के लोगों के लिए सुझाई गई कम एशियाई सीमाओं से। सेंटीमीटर और किलोग्राम डालें, या फ़ीट, इंच और पाउंड — टूल याद रखता है कि आपको कौन-सी इकाई पसंद है।
नंबर के साथ आपको रंगों वाला स्केल, आपकी लंबाई के लिए स्वस्थ मानी जाने वाली वजन की सटीक रेंज, आप उस रेंज से कितनी दूर हैं, आपका BMI Prime और आपका पोंडरल इंडेक्स भी मिलता है। सारी गणना आपके ब्राउज़र में होती है, इसलिए आपकी नाप-तौल कहीं नहीं भेजी जाती। “bmi kaise nikale” का जवाब — फ़ॉर्मूला और उदाहरण — नीचे दिया गया है।
BMI जाँच का एक शुरुआती नंबर है, बीमारी की पहचान (डायग्नोसिस) नहीं। नतीजे स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान हैं, डॉक्टरी सलाह नहीं; डॉक्टर इन्हें आपकी कमर की नाप, ब्लड प्रेशर और ब्लड टेस्ट के साथ देखकर सही आकलन कर सकते हैं।
बीएमआई कैलकुलेटर का इस्तेमाल कैसे करें
- मीट्रिक (cm, kg) या इंपीरियल (ft, in, lb) चुनें। बदलने पर पहले से टाइप किए नंबर अपने-आप कन्वर्ट हो जाते हैं।
- अपनी लंबाई और वजन डालें। सबसे एक जैसे नतीजे के लिए सुबह हल्के कपड़ों में वजन लें।
- अगर आप एशियाई मूल के हैं तो एशियाई सीमाएँ इस्तेमाल करें पर टिक करें — भारत, पाकिस्तान, बांग्लादेश, चीन और दक्षिण-पूर्व एशिया के पाठकों के लिए यह आम है।
- नतीजे वाले पैनल में अपना BMI और श्रेणी पढ़ें और देखें कि स्केल पर निशान कहाँ है।
- अपनी लंबाई के लिए स्वस्थ वजन की रेंज और वह तालिका देखें जिसमें हर श्रेणी आपकी अपनी इकाई में दी गई है।
बीएमआई कैलकुलेटर की खूबियाँ
WHO और एशियाई श्रेणियाँ
एक टिक से WHO की छह वयस्क श्रेणियों और 23 व 27.5 वाले एशियाई एक्शन पॉइंट के बीच बदलें।
आपकी लंबाई के लिए स्वस्थ वजन
वह वजन रेंज दिखाता है जिससे BMI 18.5 से 24.9 (एशियाई सीमाओं में 22.9) रहता है, और वहाँ पहुँचने के लिए कितना वजन बढ़ाना या घटाना है।
BMI का स्केल
रंगों वाला गेज और उस पर निशान दिखाता है कि आप अगली श्रेणी से कितनी दूर हैं; हर रंग शब्दों में भी लिखा है।
BMI Prime और पोंडरल इंडेक्स
दो अतिरिक्त अनुपात: BMI Prime आपको स्वस्थ रेंज की ऊपरी सीमा से मिलाता है, और पोंडरल इंडेक्स लंबाई के घन (cube) से भाग देता है, जो बहुत लंबे या बहुत छोटे कद वालों के लिए बेहतर बैठता है।
आपके नंबरों के साथ फ़ॉर्मूला
नतीजे के नीचे पूरी गणना छपी रहती है, ताकि आप हाथ से जाँच सकें।
निजी, इकाई याद रखता है
कुछ भी आपके डिवाइस से बाहर नहीं जाता; आपकी चुनी इकाई ब्राउज़र में सेव रहती है।
बीएमआई कैसे निकालते हैं (फ़ॉर्मूला)
बॉडी मास इंडेक्स को बेल्जियम के सांख्यिकीविद एडोल्फ़ क्वेटलेट (Adolphe Quetelet) ने 1830 के दशक में बनाया था और 1972 में फ़िज़ियोलॉजिस्ट एंसेल कीज़ (Ancel Keys) ने इसे यह नाम दिया। बीएमआई निकालने का फार्मूला बस इतना है: किलोग्राम में वजन ÷ मीटर में लंबाई का वर्ग: BMI = kg ÷ m²। इंपीरियल इकाइयों में यह 703 × पाउंड में वजन ÷ इंच में लंबाई का वर्ग है।
उदाहरण: 175 cm लंबे और 70 kg वजन वाले व्यक्ति का BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.9, जो सामान्य रेंज में है। इंपीरियल में 5 ft 9 in (69 in) और 160 lb से 703 × 160 ÷ 4,761 = 23.6 आता है।
BMI Prime आपका BMI ÷ स्वस्थ रेंज की ऊपरी सीमा है (25, या एशियाई सीमाओं में 23)। 1.00 का मतलब ठीक सीमा पर; 0.74–0.99 स्वस्थ दायरा है। पोंडरल इंडेक्स (जिसे Rohrer इंडेक्स या कॉर्पुलेंस इंडेक्स भी कहते हैं) वजन को लंबाई के घन से भाग देता है, इसलिए यह लंबाई के साथ BMI से कम बदलता है।
वयस्कों के लिए बीएमआई चार्ट (श्रेणियाँ)
WHO का वर्गीकरण हर उम्र के वयस्कों और महिला-पुरुष दोनों पर लागू होता है। एशियाई आबादी के लिए 2004 के WHO विशेषज्ञ परामर्श में पाया गया कि टाइप 2 डायबिटीज़ और दिल की बीमारी जैसे जोखिम कम BMI पर ही बढ़ने लगते हैं, और 23 व 27.5 के जन-स्वास्थ्य एक्शन पॉइंट सुझाए गए। भारत की 2009 की सहमति दिशानिर्देश (consensus guidelines) इससे आगे जाकर 25 या उससे ज़्यादा BMI को मोटापा मानती हैं।
| श्रेणी | WHO BMI | एशियाई BMI |
|---|---|---|
| कम वजन (Underweight) | 18.5 से कम | 18.5 से कम |
| सामान्य वजन (Normal) | 18.5 – 24.9 | 18.5 – 22.9 |
| ज़्यादा वजन / बढ़ा हुआ जोखिम | 25.0 – 29.9 | 23.0 – 27.4 |
| मोटापा श्रेणी I | 30.0 – 34.9 | 27.5 और ज़्यादा |
| मोटापा श्रेणी II | 35.0 – 39.9 | — |
| मोटापा श्रेणी III | 40.0 और ज़्यादा | — |
BMI क्या नहीं बता सकता
- मांसपेशी बनाम चर्बी: BMI इनमें फ़र्क नहीं कर सकता। रग्बी खिलाड़ी, बॉडीबिल्डर और कई एथलीट कम चर्बी होने पर भी ज़्यादा वजन वाली श्रेणी में आ जाते हैं। body fat calculator बेहतर तस्वीर देता है।
- बुज़ुर्ग: उम्र के साथ मांसपेशी और हड्डी धीरे-धीरे घटती है, इसलिए किसी बुज़ुर्ग का BMI “सामान्य” होने पर भी चर्बी ज़्यादा हो सकती है — या कागज़ पर ठीक दिखने वाले BMI पर भी वे कमज़ोर हो सकते हैं।
- चर्बी कहाँ है: कमर के आसपास की चर्बी कूल्हों की चर्बी से ज़्यादा जोखिम वाली है। अपने BMI के साथ कमर की नाप लें या waist-to-hip ratio calculator इस्तेमाल करें; कमर आपकी लंबाई के आधे से कम हो, यह एक काम का मोटा नियम है।
- बच्चे और किशोर: 20 साल से कम उम्र में BMI को उसी उम्र और लिंग के ग्रोथ चार्ट से मिलाया जाता है (CDC या WHO के BMI-for-age पर्सेंटाइल)। यह कैलकुलेटर उनके लिए नहीं है।
- गर्भावस्था: प्रेगनेंसी में BMI का कोई मतलब नहीं होता; दाई या डॉक्टर पूछें तो प्रेगनेंसी से पहले का वजन बताएँ।
बीएमआई कैलकुलेटर: अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
बीएमआई कितना होना चाहिए?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए 18.5 से 24.9 तक का BMI स्वस्थ माना जाता है। अगर आप दक्षिण एशियाई, पूर्वी एशियाई या दक्षिण-पूर्व एशियाई मूल के हैं, तो जोखिम लगभग 23 से बढ़ने लगते हैं, इसलिए 18.5 से 22.9 बेहतर लक्ष्य है।
हाथ से बीएमआई कैसे निकाले?
अपने वजन (किलोग्राम) को अपनी लंबाई (मीटर) से भाग दें, फिर दोबारा लंबाई से भाग दें। पाउंड और इंच में, वजन को 703 से गुणा करें और इंच में लंबाई के वर्ग से भाग दें। ऊपर वाला बीएमआई कैलकुलेटर यही फ़ॉर्मूला आपके अपने नंबरों के साथ दिखाता है।
क्या पुरुषों और महिलाओं का BMI अलग होता है?
नहीं। वयस्कों के BMI में पुरुषों और महिलाओं के लिए एक ही फ़ॉर्मूला और एक ही श्रेणियाँ हैं। एक ही BMI पर महिलाओं के शरीर में स्वाभाविक रूप से ज़्यादा चर्बी होती है, इसीलिए बॉडी फ़ैट का अनुमान दूसरी जाँच के तौर पर उपयोगी है।
एशियाई लोगों को कम BMI सीमाएँ क्यों इस्तेमाल करनी चाहिए?
एक ही BMI पर एशियाई मूल के लोगों के शरीर में अक्सर ज़्यादा चर्बी होती है और उन्हें यूरोपीय लोगों से ज़्यादा टाइप 2 डायबिटीज़ और दिल की बीमारी का जोखिम होता है, इसलिए WHO 23 (बढ़ा हुआ जोखिम) और 27.5 (ज़्यादा जोखिम) के एक्शन पॉइंट सुझाता है।
क्या मैं यह बीएमआई कैलकुलेटर अपने बच्चे के लिए इस्तेमाल कर सकता/सकती हूँ?
नहीं। बच्चे और किशोर अभी बढ़ रहे होते हैं, इसलिए उनके BMI को BMI-for-age पर्सेंटाइल चार्ट से मिलाना ज़रूरी है। अपने बच्चों के डॉक्टर से पूछें या अपने देश के ग्रोथ चार्ट इस्तेमाल करें।
मैं वेट लिफ़्टिंग करता/करती हूँ और मेरा BMI ज़्यादा वजन दिखाता है। क्या यह गलत है?
हो सकता है। मांसपेशी घनी होती है, इसलिए मज़बूत मांसपेशियों वाले लोगों का BMI अक्सर ज़्यादा चर्बी के बिना भी ऊँचा आता है। कमर की नाप या बॉडी फ़ैट प्रतिशत ज़्यादा बताता है।
मेरी लंबाई के हिसाब से मेरा वजन कितना होना चाहिए?
कैलकुलेटर आपकी ठीक लंबाई के लिए स्वस्थ BMI देने वाली वजन रेंज दिखाता है। पुराने फ़ॉर्मूलों से एक लक्ष्य आँकड़ा चाहिए तो ideal weight calculator आज़माएँ, और वहाँ तक पहुँचने की योजना के लिए calorie calculator इस्तेमाल करें।